Канатный тренинг Marpo состоит из четырёх программных стратегий:
- Растяжка
- Начало движения
- Движение
- Восстановление
Стратегия «Движение», например, предлагает упражнения на кардио, силу и мощность. Вы можете определить, что лучше подходит для вашей программной стратегии, чтобы правильно и с пользой использовать канатный тренажёр Marpo.
В начале программы необходимо определить уровень физической подготовки клиента, а также его или её цели. Для базовых программ с использованием канатных тренажёров Marpo мы рекомендуем выбрать следующее:
- Растяжка: 2–4 движения
- Начало движения: 2–4 движения
- Движение: 4–8 движений, основанных на целях клиента
- Восстановление: 2–4 движения
Программные стратегии являются общими и должны быть использованы как основа и исходная точка для разработки будущих программ тренировок на канатных тренажёрах Marpo.
РАСТЯЖКА
Растяжка — это подготовка тела к движению в зависимости от диапазона движения одного сустава или группы суставов.
Чтобы движения в целом были оптимальными, мягкие ткани следует тщательно растянуть, чтобы обеспечить более эффективные движения. Перед тем как это произойдёт, несколько систем тела должны подготовиться к работе; канатные тренажёры Marpo помогут подготовить тело к тренировке. Канатные тренажёры Marpo предлагают безопасный и эффективный способ для растяжки мышц, чтобы увеличить их гибкость и общий диапазон движений.
С помощью канатного тренинга на канатных тренажёрах Marpo повышается циркуляция крови, укрепляется нервно-мышечная координация, активируется нейро-фасциальная система, а также снижается риск получения травм. В результате структура тела будет готова к движению и к общей адаптации.
Растяжку можно выполнять ежедневно перед началом любой тренировки. Используйте стратегию растяжки отдельно или в сочетании с другими этапами тренировки, чтобы получить максимальные результаты. Вы должны фокусировать внимание на двигательных способностях клиента, а целью должно быть увеличение диапазона движений и сохранение контроля над движениями.
Растяжка на канатных тренажёрах Marpo:
- Повышает циркуляцию
- Увеличивает нервно-мышечную координацию
- Активирует нейро-миофасциальную систему
- Улучшает баланс
- Сокращает потенциальный риск получения травм
Стратегии растяжки:
- Сначала найдите стабильное положение
- Нацельте тело на растяжку, не прилагайте усилий
- Сохраняйте сильную позицию во время выполнения движения
- Продолжительность: 20–30 секунд
РАСТЯЖКА, ТРЕНИРОВКА 1
МОБИЛИЗАЦИЯ
Целью стратегии «Мобилизация» является увеличение нагрузки (растяжка) на самые активные части тела с помощью изящных и эффективных движений с использованием канатного тренажёра Marpo. Для лучшей растяжки необходимо выполнить простые движения теми частями тела, которые обычно ограничены в движениях при ежедневной нагрузке. Канатные тренажёры Marpo помогают улучшить временные результаты движения, активировать те части тела, которые мало задействованы или где суставно-мышечный аппарат недостаточно активен, и одновременно испытать динамическую стабильность тела.
Используя канатный тренажёр Marpo, следует применять стратегию «Мобилизация» ежедневно, чтобы лучше понять ежедневные нагрузки на тело, а также стратегии для преодоления ограничений. Упражнения из блока «Мобилизация» следует выполнять в стабильных условиях, внимательно прислушиваясь к изменениям в теле.
Мобилизация на канатном тренажёре Marpo:
- Обучить клиентов как выполнять движения всем телом
- Фокусировать внимание на характере движений
- Усиливать координацию движений тела
- Восстановить подвижность суставов
- Диапазон движений
- Пассивные движения в пределах или до предела диапазона движения суставов
- Восстановить нормальную работу мягких тканей (например, мышц, сухожилий, фасций). Источник: PTA Global
Стратегии мобилизации:
- Стабильные и утончённые движения
- Ритмичные по своей природе
- Контролируемые, замедленные
- Нацеленные движения, а не фиксированные
- Продолжительность: 20–30 секунд
Программа тренировок «МОБИЛИЗАЦИЯ, ТРЕНИРОВКА 1».pdf
ДВИЖЕНИЕ
Вес и рост у всех клиентов разные, также как и уровень их физической подготовки, и цели у всех уникальные, и именно цели должны иметь решающее значение в процессе подготовки любого типа программы тренировок. Главной целью должно быть поддержание интересной и приятной атмосферы, в которой клиенту захочется двигаться и добиваться успехов во время тренировок.
Именно для этого предназначен канатный тренажер Marpo. Благодаря своей универсальности и широкому спектру движений тренажер Marpo предоставляет безграничные возможности для любых фитнес-целей. Тренировка с канатом с изменяющимся уровнем сопротивления благодаря запатентованной динамической магнитной тормозной системе предоставляет любому пользователю возможность участвовать в программах, ориентированных на кардио или силовой тренинг и даже на увеличение мощности.
Стратегия движения для канатных тренажёров Marpo подразделяется на следующие категории программных вариантов:
КАРДИО
Программный вариант кардио повышает способность тела использовать кислород для накопления энергии и для общих двигательных потребностей.
Кардио на канатном тренажёре Marpo:
- Повышает способность сжигания жира
- Психологические/эмоциональные преимущества, а также социальные преимущества
- Улучшает мозговую деятельность
Тренировочные стратегии Кардио:
- Любые движения, которые по своей природе являются повторяющимися
- Движения выполняются не менее 120 секунд
- Нацелена на использование кислорода как источника энергии
- 120–240 секунд = Аэробная и Анаэробная = Гликоген (мышцы) + Молочная кислота 240+ = Аэробная = Гликоген (мышцы) + Жирные кислоты
Программа тренировок «ВЫНОСЛИВОСТЬ КАРДИО, ТРЕНИРОВКА 1».pdf
Общая продолжительность:
- 20 минут
- 65–80% ЧСС макс
- Медленная-Средняя скорость
Два основных акцента для кардио тренинга:
- Продолжительность — При % от ЧСС макс, ЧСС фазы восстановления или ЧСС выявленного напряжения
- Интервал — Чередование периодов нагрузки/восстановления
СИЛА
Сила — движение с целью повышения физических способностей для преодоления нагрузок.
Сила на канатных тренажёрах Marpo:
- Повышает способность ускорять и замедлять массу (нагрузку)
- Повышает функциональную способность, при которой суставы тела двигаются под воздействием нагрузки
- Повышают общий объём тренировок
- Наращивает мышцы
- Сжигает жир
- Улучшает общее физическое состояние
Тренировочные стратегии на силу:
- Комплексные движения
- Активирует процесс метаболизма
- Продолжительность: 10–60 секунд
- Повторы: 1–12
- Подходы: 2–8
- Отдых: 0–60 секунд
- Темп: От быстрого до умеренного
- ~70–85% от максимальных усилий
Программа тренировок, которая использует приведённые выше рекомендации, показала следующие результаты: резкое повышение анаболических гормонов, таких как тестостерон, гормон роста и иммуноглобулин класса 1. Данные гормоны, особенно гормон роста и иммуноглобулин, играют жизненно важную роль в восстановлении мышечной ткани и впоследствии приводят к повышению силы. Источник: PTA Global
Программа тренировок «СИЛА, ТРЕНИРОВКА 1».pdf
МОЩНОСТЬ
Мощность — движения с целью ускорения массы самым эффективным возможным способом.
Мощность на канатном тренажёре Marpo:
- Сохранить и усовершенствовать физическую функциональность
- Повысить нагрузку, объём и/или общую скорость движений
- Изменять направление движений с более высокой скоростью и/или с большей нагрузкой
Тренировочные стратегии на мощность:
- Взрывные движения
- В большей части активизируют процесс метаболизма
- Продолжительность: 5–45 секунд
- Повторы: 1–12
- Подходы: 2–8
- Отдых: 0–3 минуты
- Темп: От быстрого до взрывного
- Усилие 85% от максимального
Программа тренировок «МОЩНОСТЬ, ТРЕНИРОВКА 1».pdf
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Любой тип тренировки можно рассматривать как стресс. В сочетании с ежедневными нагрузками при любом образе жизни обычно стресс начинает преобладать, так как мы часто забываем о периоде восстановления. Существует огромное количество инструментов и стратегий для усовершенствования периода восстановления. Канатные тренажёры Marpo предоставляют возможность телу развиваться и позитивно адаптироваться.
Разносторонние возможности канатных тренажёров Marpo предлагают физиологические и психологические преимущества для адаптации. Использование канатных тренажёров Marpo гарантирует соответствующую растяжку тканей и обеспечивает качественные движения в сочетании с активной фазой восстановления, а также хорошую растяжку. Многочисленные возможности канатных тренажёров Marpo предлагают простые решения и дают Вашему телу возможность избежать накопления стресса от тренировок, что может пагубно сказаться на общем физическом состоянии.
Восстановление на канатных тренажёрах Marpo:
- Усиливает циркуляцию
- Повышает длину и качество тканей
- Помогает телу восстанавливаться
- Предлагает физиологические и психологические преимущества для адаптации
Стратегии восстановления:
- Сохранение контроля во всём диапазоне движения
- Предлагают движения, которые сходны с выполненными движениями
- Нацеливают тело на восстановление, а не на напряжение
Используют такие же стратегии, как и в «Растяжке» для специального восстановления с использованием канатных тренажёров Marpo.
